L'importance des compléments alimentaires pendant la grossesse
Il est important de rappeler que les vitamines prénatales ne sont qu’un complément à un régime alimentaire sain. En aucun cas, elles ne peuvent venir en substitution d’une alimentation variée et équilibrée. Pour autant, pendant la grossesse, les besoins nutritionnels sont très élevés, et il est nécessaire de se supplémenter en certains nutriments pour avoir tout ce qu’il faut pour son bébé et pour soi.
Malheureusement, nous n’arrivons pas à couvrir tous les besoins de la grossesse, uniquement avec l’alimentation de nos jours. Le stress, les sols appauvris, les aliments transformés... tout cela a pour conséquence une alimentation appauvrie et des carences potentielles.
A travers cet article, nous allons vous aider à comprendre quels sont les nutriments clés de la grossesse et comment choisir un bon multi vitamines pré natal pour vous accompagner pendant ce moment si important de votre vie de femme.
Petit rappel : Demandez toujours conseil à votre équipe médicale avant de prendre des compléments alimentaires. Certains nécessitent des analyses, des dosages adaptés, ou de prendre en compte des situations personnelles spécifiques.
Quels sont les nutriments importants de la grossesse ?
Lors de la grossesse vos besoins changent et ceux de votre bébé aussi. Pour certaines vitamines ou minéraux, les besoins augmentent du simple au double voire au triple ! Une supplémentation adaptée est une assurance pour couvrir tous les besoins durant cette période très sensible de la grossesse.
+ Folates (ou vitamine B9)
La carence en vitamine B9 a été impliquée dans des maladies de développement du tube neural du fœtus. Les besoins en cette vitamine sont augmentés durant la grossesse, il est essentiel de se supplémenter.
+ Choline
La choline, tout comme les folates, doit être prise en période de conception et dans les premiers mois de grossesse car elle peut jouer un rôle sur le risque d’anomalie du tube neural (qui se développe très tôt en début de grossesse).
+ Fer
Les besoins en fer augmentent pendant la grossesse. Il est important d’avoir une consommation de fer suffisante pour soutenir l'expansion du volume sanguin, la fonction thyroïdienne et immunitaire, pour lutter contre la fatigue, et pour permettre un développement du cerveau du bébé.
Cependant, de nombreuses femmes n’ont pas besoin de se supplémenter car elles consomment assez de fer dans leur alimentation et pour celles qui ont besoin de se supplémenter, la quantité de fer nécessaire varie fortement d’une personne à une autre. Ne vous auto-complémentez jamais en fer. Faites un bilan sanguin et faites le point avec les professionnels de santé qui vous accompagnent.
+ Zinc
Les apports peuvent être couverts par une alimentation diversifiée et équilibrée et riche en Viandes / Poissons et Fruits de Mer. Mais souvent, les femmes enceintes diminuent leur consommation de produits de la mer et peuvent ainsi être carencées.
+ Iode
Un apport en iode adéquat autour de la période de la grossesse est important pour le développement cognitif de l’enfant.
+ Vitamine B6
Dans une étude, ils ont constaté que par rapport aux femmes consommant le moins de vitamine B6, celles qui en consommaient le plus avaient 2 fois moins de risque de perte de grossesse précoce. Les effets d'un mauvais statut maternel en vitamine B6 avant la grossesse sur les événements précoces de la grossesse pourraient s'expliquer par le fait que la vitamine B6 affecte l'implantation et le développement précoce du placenta.
On observe également une augmentation du risque d’accouchement prématuré en cas de carence en vitamine B6 durant la période préconceptionnelle .
+ Vitamine B12
Une étude a montré que le risque d’accouchement prématuré était inférieur de 60% chez les femmes ayant un bon apport en vitamine B12 avant la conception par rapport aux femmes présentant une carence en vitamine B12.
+ Vitamine D
Dans une étude, ils ont rapporté des taux accrus de grossesse et de naissance vivante chez les femmes ayant des concentrations sériques suffisantes en vitamine D. Fait crucial, ces observations dépendaient des concentrations de vitamine D avant la conception, mais pas à 8 semaines de grossesse, ce qui montre l’importance majeure de la vitamine D en période de conception ! Les avantages de la vitamine D pour les femmes enceintes pourraient refléter les besoins en vitamine D avant la conception, impliquant des réponses qui sont distinctes des effets de la vitamine D plus tard dans la grossesse.
+ DHA
Des études ont montré que les mesures sur la qualité des embryons était améliorée chez les femmes qui consommaient plus de poisson et plus de DHA, soutenant l’hypothèse que la DHA jouerait un rôle favorable dans le début de la grossesse.
Quand faut-il commencer à prendre un complément multi vitamines pendant la grossesse ?
La réponse est simple : plus vous démarrez tôt la supplémentation, mieux c’est !
Idéalement, ce serait même bien de démarrer dès que vous êtes en projet bébé. En effet, les besoins nutritionnels augmentent immédiatement, dès le début de grossesse. Si vous faites le plein de nutriments avant la grossesse, ce sera ainsi bénéfique.
En pratique, dès que vous vous posez la question, cela signifie que c’est le moment d’échanger avec votre équipe médicale sur la supplémentation à adopter.
Et pas d’inquiétude si vous n’avez pas démarré dès le début de votre grossesse, tout ce que vous pourrez apporter sera toujours cela de pris !
Comment choisir un bon complément alimentaire pour la grossesse ?
Aujourd’hui, on trouve de nombreuses marques et produits sur le marché mais la qualité n’est pas toujours au rendez-vous. Voici les points d’attention, à vérifier sur les étiquettes :
1) Les nutriments doivent être sous forme active, pour être bien assimilés !
Voici quelques exemples :
pour la vitamine B9 on la prend sous forme 5-méthyltétrahydrofolates;
la B12 méthylcobalamine;
la B6 pyridoxine-5-phosphate;
la vitamine D sous forme D3,
la vitamine K sous forme K2 MK7;
et les minéraux comme le zinc, le fer, etc sous forme bisglycinate.
2) Vérifiez les doses des nutriments.
Par exemple:
pour la vitamine B9 il faut au moins 400μg.
Pour les autres vous pouvez regarder dans le tableau nutritionnel le pourcentage d’apport, ou comparer avec les références nutritionnelles en nutriments pour les femmes enceintes.
3) Le complément prénatal “idéal” doit contenir de la choline. C’est un nutriment essentiel aussi bien en période de conception que tout au long de la grossesse.
4) Le complément doit contenir du DHA (oméga 3).
5) Votre complément doit être été testé par un laboratoire, cela permet de certifier qu’il est sans résidu, sans nano particules, etc. Regardez aussi dans la liste des ingrédients qu’il ne contient pas des composés néfastes : dioxyde de titane, etc.
6) Évitez les formats qui contiennent du sucre.
Baby bump de Jolly Mama, un complément grossesse complet
Avec seulement 2 gélules par jour, Baby Bump couvre:
plus de 100% des besoins pour toutes les vitamines du groupe B, 500% de vitamine D3, près de 100% de vitamine K et 250% de vitamine B9.
plus de 100% des besoins en iode et en sélénium et 50% des besoins en zinc.
Il ne remplace pas une bonne alimentation qui doit rester notre source principale de nutriments, mais il est une “assurance” dans cette période si sensible et particulière.
Un complément avec les formes d'actifs les plus efficaces et les plus biodisponibles :
la forme 5-MTHF pour la vitamine B9,
la forme méthylcobalamine pour la B12,
la forme pyridoxal-5-phosphate pour la B6,
la forme D3 pour la vitamine D,
la forme K2 MK7 pour la vitamine K,
la forme bisglycinate pour le zinc,
la forme sélénométhionine pour le sélénium,
la forme bitartrate pour la choline.
du DHA provenant d’huile de poisson de haute qualité (Qualitysilver®, un process breveté qui fait que l'huile est stable et durable dans le temps), fabriquée en France, sans polluants et avec un indice TOTOX bas (indicateur qui indique l’oxydation totale de l’huile et donc sa fraîcheur).
Si la plupart des gélules trouvées sur le marché ne permettent pas une bonne absorption des vitamines liposolubles (vitamines A, E, D et K), Baby Bump permet une assimilation optimale de toutes les vitamines et minéraux, grâce à l’huile de poisson. Nous avons choisi une gélule de gélatine de poisson car celle-ci permet de protéger au mieux l’huile de l’oxydation, ce qui n’est pas le cas des gélules véganes.
Vous pouvez le trouver par ici !
Conclusion
Il est important pendant la grossesse de prendre des compléments alimentaires pour apporter tous les nutriments essentiels, en plus d’une alimentation variée et équilibrée. Le choix de son complément doit être fait avec soin pour avoir des formes actives et assimilables des nutriments.
