Limiter la chute de cheveux en post partum avec l’alimentation
La perte de cheveux en post partum est majoritairement due aux changements hormonaux qui surviennent après l’accouchement, mais également aux niveaux de stress. C’est un phénomène naturel et fréquent du post partum (mais il ne se produit pas chez toutes les femmes).
Il n’existe pas de traitement ou de remèdes miracles pour empêcher cette chute de cheveux. Toutefois, en alternative vous pouvez essayer de favoriser la repousse de vos cheveux, en consommant certains nutriments ou ingrédients naturels qui ont des propriétés bénéfiques sur la croissance de vos cheveux.
Les cheveux perdus en post partum sont ceux qui ne sont pas tombés pendant la grossesse
Pendant la grossesse, la phase télogène (phase de chute) est retardée et le nombre de cheveux qui tombent est réduit, ce qui induit une augmentation de l'abondance des cheveux. Après l'accouchement, les cycles pilaires se synchronisent sur le cuir chevelu.
À ce moment-là, la perte de cheveux semble abondante mais ne représente que l'élimination des cheveux supplémentaires qui avaient été maintenus en phase anagène (phase de croissance) et n'avaient pas été perdus pendant la grossesse. Pendant les premières semaines du post-partum, les cheveux entrent en phase télogène pour atteindre environ 30% en moyenne (soit près de 2 fois plus qu’en temps normal) après neuf semaines.
Les variations hormonales peuvent expliquer la chute des cheveux
Les niveaux d'hormones pendant et après la grossesse sont radicalement différents. Pendant la grossesse, on observe une augmentation progressive des hormones, avec 9 fois plus de progestérone et 8 fois plus d’œstrogènes. Une fois le placenta retiré à la naissance, les taux de progestérone et d'œstrogènes chutent et reviennent à la normale en 2 à 4 jours.
La prolactine augmente également progressivement pendant la grossesse, pour atteindre une multiplication par 20 à l’accouchement. On pense que la chute de cheveux peut s'expliquer par ces variations des niveaux d'hormones chez les femmes en post-partum.
L’alimentation peut aider dans la chute de cheveux post partum
Il existe plusieurs carences nutritionnelles qui vont avoir un impact direct sur la santé du cheveux. Bien sûr, se booster en nutriments quand on n’est pas carencé ne fera pas des miracles, mais si l’on est carencé, cela peut expliquer en partie la perte des cheveux. Corriger ses déficiences nutritionnelles est avant tout indispensable pour la santé au global, et ça vous donnera aussi un coup de pouce au niveau des cheveux.
+ La biotine peut favoriser la pousse des cheveux
La biotine (vitamine B8) contribue au maintien de cheveux normaux, car elle régule l’expression des protéines, dont la kératine. Dans des follicules pileux isolés de mouton, l'incubation dans des solutions contenant de la biotine a entraîné une augmentation de la concentration d'ADN et de la synthèse des protéines.
+ Consommer suffisamment de fer
Une carence en fer peut être une cause de la chute de cheveux. Consommez des lentilles, des viandes rouges, des épinards... et si besoin, après avoir fait des analyses de sang, vous pourrez prendre des compléments alimentaires de fer, idéalement sous une forme bisglycinate (comme le IRON MAMA de Jolly Mama).
+ Une alimentation riche en protéines est intéressante
Une consommation insuffisante en protéines au global va également entraîner une chute de cheveux.
On en trouve beaucoup dans les produits d’origine animale. Les protéines sont complètes, car elles contiennent tous les acides aminés indispensables.
On en trouve d’origine végétale aussi dans les légumineuses, les céréales, les oléagineux, etc. Veillez à bien combiner les sources d’apport car ces protéines ne sont pas complètes (elles ne contiennent pas tous les acides aminés indispensables), donc en les combinant vous aurez un apport complet.
+ Le collagène peut aider à avoir de beaux cheveux
Les cheveux sont principalement constitués de la protéine kératine. Votre corps utilise plusieurs acides aminés pour fabriquer la kératine, dont certains se trouvent dans le collagène. Le collagène est principalement composé de proline qui est le principal composant de la kératine. La consommation de collagène pourrait fournir à votre corps les éléments de base dont il a besoin pour générer de nouveaux cheveux.
Jolly Mama propose des produits à base de collagène, compatible avec l’allaitement.
+ Une alimentation riche en zinc
Le zinc est un composant essentiel de nombreuses enzymes importantes dans la synthèse des protéines et la division cellulaire. Il joue également un rôle dans les voies qui régissent le développement du follicule pileux. Une carence en zinc peut générer une chute et des cheveux cassants.
On trouve du zinc dans les fruits de mer, le foie, les légumes secs, les noix, les graines de courge et les céréales complètes comme le riz complet.
+ L’importance de la vitamine D
La vitamine D aussi pourrait jouer un rôle dans le cycle du follicule pileux. Il y a des récepteurs de la vitamine D dans les cellules en phase de croissance, ce qui fait que l’apport en vitamine D pourrait permettre la pousse des cheveux.
Quelques aliments qui en sont riches : produits laitiers, jaune d'œuf, poissons, morue et huile de foie de morue. Le curcuma a des propriétés stimulantes pour les cheveux. La curcumine, un actif présent dans le curcuma, aide notamment à activer les récepteurs de la vitamine D.
On peut en consommer en quantité alimentaire, mais on ne prend pas de compléments pendant la grossesse car le curcuma va être plus concentré en actifs et cela peut être dangereux.
+ Les acides gras
Une carence en acides gras essentiels peut résulter dans des changements capillaires dont la perte et l’éclaircissement des cheveux et des sourcils. On consomme des bonnes huiles (olive, lin, noix, etc), du poisson, des oléagineux.
+ Il existe d’autres nutriments qui peuvent aider à la repousse des cheveux
Le magnésium et la vitamine B6 peuvent aider à équilibrer vos hormones, ce qui pourrait limiter leur impact sur vos cheveux. Le stress est également un facteur déterminant dans la chute des cheveux, or l’effet combiné du magnésium et de la vitamine B6 peut aider en cas d’anxiété.
Certaines plantes et compléments alimentaires peuvent également être intéressants.
Mama Hair de Jolly mama est un complément à base de kératine et extrait de pommier brevetés, pour booster la pousse et diminuer la perte des cheveux. 2 actifs complémentaires avec une efficacité prouvée dans les études.
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