Vous ne voyez plus le jour depuis que vous allaitez Mini ? Vous avez à peine le temps d’ouvrir le frigo mais pourtant vous vous demandez si vous vous alimentez correctement pour transmettre par votre lait tous les nutriments nécessaires au développement de Mini. On vous aide !

 

Voici un exemple des trois repas principaux. Ils sont équilibrés et surtout faciles à préparer entre deux tétées ! Allez hop, en cuisine, ce sera rapide promis !

 

Petit déjeuner

temps de préparation : 5 min

Mélangez dans un bol du fromage blanc avec des flocons d’avoine, quelques noix achetées décortiquées et quelques pépites de chocolat (parce que le chocolat, on ne s’en lasse pas !). Et voilà, c’est prêt à déguster !

 

Déjeuner

temps de préparation :10 min

  • 1 salade de pâtes tomates roquette feta
    • Faites cuire 60 g de pâtes complètes
    • Passez sous l’eau froide les pâtes
    • Mélangez dans votre assiette les pâtes, quelques tomates cerises, de la roquette et quelques carrés de feta. Assaisonnez avec de l’huile d’olive et du vinaigre balsamique.
  • 1 yaourt nature
  • 1 banane

Facile, non ?! 

 

Dîner

temps de préparation : 5 min / temps de cuisson : 20 min

  • Saumon (ou truite) / haricots verts (surgelés)
    • Placez dans un plat allant au four le saumon et les haricots verts. Assaisonnez avec du jus de citron, des herbes aromatiques, du sel, du poivre et un soupçon d’huile végétale
    • Enfournez à 180/200° pendant 20 min : pendant ce temps-là vous pouvez vous occuper de votre Mini.
    • 20 min plus tard, le four sonne… C’est prêt !
  • 30 g de gruyère
  • 1 compote de poire

 

Idéalement, il est conseillé d’ajouter à ces 3 repas deux collations. Nous en parlons dans l’article : Quelques idées de collation entre deux tétées.

 

Pour poursuivre...

 

Si vous allaitez, il est recommandé de manger de manière équilibrée afin de maintenir des réserves nutritionnelles pour le lait de Mini et  éviter l’épuisement. Car oui, allaiter est éreintant !

Vous trouverez des astuces ici : Même si vos minutes sont comptées, manger équilibré, c’est possible!

 

Pauline RAOUL – Diététicienne